Tenk på meg som en kartleser. Du har kartet, du bestemmer hvor vi skal gå, og jeg hjelper deg å lese kartet.

Praktisk veiledning for kvinner med ADHD

Vi jobber sammen, for å finne en løsning som passer akkurat deg.

GÅ TIL TIMEBESTILLING

Jeg tilbyr ADHD-coaching for deg som ønsker mer struktur, oversikt og ro i hverdagen.

Mange med ADHD opplever at oppgaver hoper seg opp, at det er vanskelig å komme i gang, eller at gode planer faller sammen etter noen dager. Sammen utforsker vi hvordan hjernen din fungerer, og finner strategier som faktisk passer for deg – ikke generelle råd som fungerer for «alle andre».

Jeg jobber best med mennesker som ønsker endring og er åpne for å eksperimentere med nye løsninger, men som ennå ikke har funnet ut hva som fungerer for dem.

Gjennom coaching utvikler vi systemer, vaner og strategier som gjør hverdagen mer håndterbar – med utgangspunkt i din hverdag, dine behov og det som er realistisk for deg.

I coaching kan vi blant annet jobbe med å:

  • skape rutiner og strukturer som fungerer i din hverdag

  • prioritere og planlegge oppgaver på en realistisk måte

  • håndtere prokrastinering og finne motivasjon

  • bygge vaner som faktisk er mulig å opprettholde

  • mestre tid, fokus og konsentrasjon

  • forstå dine styrker og utfordringer bedre

  • bli bevisst på mønstre som kan skape skam eller følelsen av å måtte «skjule» utfordringer (masking)

Alt arbeidet er skreddersydd for deg. Sammen utforsker vi hva som fungerer, tester nye strategier og justerer underveis.

Coachingen foregår online og er derfor geografisk uavhengig.

Coaching erstatter ikke medisinsk eller psykologisk behandling. Ved behov for helsehjelp anbefales kontakt med lege, psykolog eller annet autorisert helsepersonell.

FAQs

  • ADHD-coaching er rettet mot personer som opplever utfordringer som ofte er knyttet til ADHD, for eksempel:

    • vansker med struktur og organisering

    • problemer med fokus, tidshåndtering eller oppstart av oppgaver

    • utfordringer med motivasjon og oppfølging av mål

    • vanskeligheter med å bygge gode vaner eller opprettholde rutiner

    Det viktigste er ikke hva du sliter med, men at du er klar til å gjøre noe med det.

    Du trenger ikke å ha en formell ADHD-diagnose for å ha nytte av coaching.
    Coaching handler om å støtte deg i å finne løsninger som fungerer for deg, uavhengig av om du har en diagnose, mistenker ADHD, eller bare opplever lignende utfordringer.

    • Hver økt varer vanligvis 50 minutter

    • Vi møtes online, på et tidspunkt som passer for deg (du bestiller via kalenderen min)

    • I begynnelsen av hver time blir vi enige om hva du ønsker å jobbe med, slik at vi bruker tiden mest mulig effektivt.

    • Under timen utforsker vi utfordringen sammen. Jeg stiller spørsmål, utfordrer perspektiver og hjelper deg å bryte ned problemet slik at du finner løsninger som faktisk er gjennomførbare i hverdagen din.

    • I slutten av timen kan vi lage konkrete avtaler for oppfølging og praktiske steg du prøver ut frem til neste møte.

    • Mange opplever at denne typen oppfølging gjør det lettere å faktisk gjennomføre det man har bestemt seg for.

    Målet med hver time er at du forlater møtet med klarhet, konkrete ideer og en plan som du selv har utviklet.

  • Målet med coachingen er å hjelpe deg å tenke på nye måter og utfordre gamle mønstre, slik at du etter hvert kan bruke metodikken selv i hverdagen.

    Vanligvis møtes vi 3–4 ganger i måneden over en periode, men dette tilpasses alltid dine behov. For mange tar det litt tid å omsette innsikt til nye vaner.

    Mange opplever at coachingprosessen går gjennom ulike faser:

    Klarhet
    Vi sorterer tanker og skaper oversikt

    Utforsking og testing
    Du prøver ut små endringer i hverdagen

    Integrering
    Det som fungerer blir mer stabilt over tid

    Noen får mye ut av noen få samtaler, men for varig endring trenger de fleste litt tid og oppfølging.

    Noen velger også å komme tilbake for oppfriskning senere – det er helt opp til deg.

  • For å ha realistiske forventninger er det viktig å vite hva coaching ikke gjør:

    • Jeg tilbyr ikke medisinsk behandling eller terapi

    • Jeg kan ikke diagnostisere ADHD

    • Jeg gir ikke ferdige løsninger – du finner selv hva som fungerer for deg, selvsagt under min veiledning.

    • Coaching kan ikke garantere perfekte resultater, men gir verktøy og støtte til å nå målene dine

    • Jeg gir ikke juridisk, økonomisk eller medisinsk rådgivning

    Coaching handler om din prosess og dine løsninger, ikke om ferdige svar.

  • Mange som oppsøker ADHD-coaching kjenner allerede til kognitiv atferdsterapi (CBT). De to tilnærmingene har faktisk en del overlapp: begge kan bidra til bedre selvforståelse, endring av mønstre og utvikling av strategier som gjør hverdagen lettere.

    Den viktigste forskjellen ligger i rammen og metoden. Terapi er en psykologisk behandlingsform som tilbys av autoriserte terapeuter og ofte har fokus på psykiske symptomer og behandling. Terapi har ofte fokus bakover - hvorfor er jeg slik som jeg er.

    ADHD-coaching er derimot en praktisk og fremtidsrettet prosess som fokuserer på hvordan du kan bruke styrkene dine, bygge strukturer som fungerer i hverdagen og utvikle strategier som hjelper deg videre. Coaching fokuserer på hva du kan oppnå framover - hvordan skal jeg få til det jeg vil oppnå?

  • ADHD-coaching er en spesialisert form for coaching som er utviklet spesielt for personer med ADHD eller lignende utfordringer.

    Mens generell coaching ofte fokuserer bredt på mål, karriere eller personlig utvikling, tar ADHD-coaching utgangspunkt i hvordan ADHD påvirker hjernens funksjoner – som oppmerksomhet, motivasjon, struktur, tidsforståelse og vanebygging.

    En ADHD-coach har derfor spesifikk kunnskap om hvordan ADHD påvirker hverdagen, og kan hjelpe med utfordringer som ofte følger med, som oppgaveoppstart, prokrastinering, organisering, energiforvaltning og skambaserte mønstre.

  • Det finnes i dag noen få internasjonale institusjoner som tilbyr spesialisert utdanning og sertifisering i ADHD-coaching.

    Jeg er under utdanning ved ADD Coach Academy (ADDCA), en av de ledende utdanningsinstitusjonene innen ADHD-coaching internasjonalt. Programmet er utviklet spesielt for coaching av personer med ADHD og inneholder både faglig opplæring, veiledning og praktisk coachingtrening.

    Som en del av sertifiseringsprosessen gjennomfører jeg et bestemt antall coachingtimer med klienter.

  • Coaching er en samarbeidsprosess hvor målet er å støtte deg i å utforske tanker, finne løsninger og ta steg mot målene dine.

    Som klient har du selv ansvar for beslutningene du tar og handlingene du velger å gjennomføre i livet ditt. Coaching gir støtte, refleksjon og struktur, men resultatene avhenger av hvordan du selv bruker prosessen og verktøyene vi jobber med.

  • Alle timer betales ved booking.

    Hvis du må avbestille eller flytte timen din, gjelder følgende regler:

    • Avbestilling mer enn 24 timer før timen gir full refusjon eller mulighet til å booke ny time.

    • Avbestilling mindre enn 24 timer før timen refunderes ikke.

    • Ved uteblivelse uten beskjed refunderes ikke timen.

    • Hvis du kommer sent til timen, vil økten fortsatt avsluttes til avtalt tid.

    Dette gjør det mulig for meg å tilby tiden til andre klienter. Hvis noe uforutsett skjer, ta kontakt så finner vi en løsning.

  • Jeg er for tiden under certifisering ved ADD Coach Academy (ADDCA) og arbeider mot full sertifisering som ADHD-coach. Jeg vil da bli en av de første – om ikke den første – med denne certifiseringen i Norge.

    Som en del av sertifiseringsprosessen gjennomfører jeg et bestemt antall coachingtimer med klienter. til redusert pris.

    I denne perioden tilbyr jeg derfor en redusert pris på 750 kr per økt (fullpris 1.500 kr)

    Dette gir deg muligheten til å jobbe med en ADHD-coach til en lavere pris, samtidig som jeg bygger videre praksiserfaring mot sertifisering.

    Når sertifiseringen er fullført vil ordinær pris bli justert til 1.500 kr.