ADHD-coaching passer for deg som opplever at hverdagen krever mer av deg enn den burde, enten det handler om struktur, oppgaver, energi, fokus, motivasjon eller noe helt annet.

Du trenger ikke å ha en formell ADHD-diagnose for å ha nytte av coaching. Du kan ha en diagnose, mistenke at du har ADHD, eller kjenne deg igjen i utfordringer som ofte forbindes med ADHD.

Det viktigste er at du ønsker å forstå deg selv bedre og er åpen for å utforske nye måter å gjøre ting på.

Du trenger ikke å vite hva løsningen er. Det finner vi ut av sammen.

Hver økt varer vanligvis 50 minutter.

Vi møtes online, på et tidspunkt som passer for deg. Du bestiller selv via kalenderen min.

I begynnelsen av timen finner vi ut hva du ønsker å bruke tiden på.

Under timen utforsker vi det sammen. Jeg stiller spørsmål, utfordrer perspektiver og hjelper deg å se problemet fra flere sider.

Vi ser etter løsninger som faktisk er gjennomførbare i din hverdag – ikke løsninger som bare ser fine ut på papiret.

Mot slutten kan vi bli enige om noe du ønsker å prøve ut før neste time, hvis det er nyttig for deg. Det er ikke lekser, og det er alltid du som bestemmer hva du vil gjøre.

Neste time kan vi se på hva som skjedde, hva som fungerte, hva som ikke fungerte, og justere derfra.

Målet er ikke at du skal forlate hver time med enda mer du må gjøre. Målet er at du skal forstå litt mer, se noen nye muligheter og vite hva du ønsker å gjøre videre.

Det kommer an på hva du ønsker hjelp med.

Hvis du har en konkret utfordring du ønsker å finne en løsning på, kan én eller noen få samtaler være nok. Hvis du ønsker å gjøre større endringer i hvordan du organiserer livet ditt, trenger du sannsynligvis mer tid.

En coachingtime varer vanligvis 50 minutter. Det er god tid til å utforske én problemstilling, men ingen kan finne ut av hele livet sitt på én time.

Når vi jobber med større endringer, trenger vi tid til å forstå hva som faktisk skjer, utforske ulike løsninger, prøve dem ut i hverdagen og justere underveis.

En slik prosess kan for eksempel gå gjennom ulike faser:

Klarhet
Vi sorterer tanker, ser på hva som faktisk skjer og skaper oversikt.

Utforsking og testing
Du prøver ut nye måter å gjøre ting på og ser hva som fungerer i din hverdag.

Integrering
Vi justerer det som ikke fungerer, og det som fungerer får tid til å bli en mer naturlig del av hverdagen.

Noen får mye ut av noen få samtaler. Andre ønsker å jobbe sammen over lengre tid. Det finnes ikke et riktig antall timer, og du bestemmer selv hvor lenge du ønsker å fortsette.

For at vi skal ha realistiske forventninger til hva vi skal gjøre sammen:

• Coaching er ikke medisinsk behandling eller terapi.

• Jeg kan ikke diagnostisere ADHD.

• Jeg gir deg ikke ferdige løsninger. Vi utforsker sammen hva som kan fungere, og du bestemmer selv hva du vil prøve.

• Jeg kan ikke garantere bestemte resultater. Målet er å gi deg støtte, perspektiver og en metode du kan bruke til å finne løsninger som fungerer i din hverdag.

• Jeg gir ikke juridisk, økonomisk eller medisinsk rådgivning.

Coaching handler om din prosess og dine løsninger – ikke om at jeg skal fortelle deg hvordan du skal leve livet ditt.

Mange som oppsøker ADHD-coaching kjenner allerede til kognitiv atferdsterapi (CBT). Det er også en del overlapp: Begge kan bidra til bedre selvforståelse, endring av mønstre og utvikling av strategier som gjør hverdagen lettere.

Den viktigste forskjellen ligger i rammen, målet og metoden.

Terapi er behandling av psykiske helseutfordringer og tilbys av helsepersonell med relevant autorisasjon. Terapi kan blant annet hjelpe deg med å forstå og bearbeide det som har skjedd, og med å håndtere psykiske symptomer og vanskelige følelser.

ADHD-coaching er ikke behandling. Det er en praktisk og fremtidsrettet prosess der vi tar utgangspunkt i hva du ønsker å få til, og utforsker hva som kan hjelpe deg dit.

En enkel måte å beskrive forskjellen på er:

Terapi kan spørre:
Hvorfor har jeg det slik?

Coaching kan spørre:
Hva vil jeg gjøre annerledes – og hvordan kan jeg få det til?

I coaching jobber vi derfor med det som skjer i livet ditt nå: hvordan du fungerer, hva som står i veien for det du ønsker, hvilke muligheter du har, og hvilke endringer som faktisk passer for deg.

ADHD-coaching er en spesialisert form for coaching for personer med ADHD eller utfordringer som ligner på ADHD.

Vanlig coaching kan handle om mål, karriere, personlig utvikling eller andre områder i livet. ADHD-coaching tar utgangspunkt i hvordan ADHD påvirker måten du fungerer på i hverdagen – for eksempel når det gjelder oppmerksomhet, motivasjon, tidsforståelse, oppstart, struktur og energiforvaltning.

En ADHD-coach har, eller bør ha, dokumentert utdanning innen ADHD-coaching. En slik utdanning gir kunnskap om hvordan en ADHD-hjerne fungerer, og hvorfor metoder og strategier som fungerer godt for andre, ikke alltid er bærekraftige for personer med ADHD.

Det betyr at vi ikke bare ser på hva du ønsker å få til, men også på hvordan du fungerer når du skal få det til.

Vi kan derfor jobbe med ting som oppgaveoppstart, prokrastinering, organisering, vaner, energi, fokus eller mønstre som har ført til skam og følelsen av at du burde klare mer.

Målet er ikke å presse deg til å fungere bedre med de samme metodene som ikke fungerer. Målet er å finne ut hva som faktisk fungerer for deg.

Det finnes i dag noen få internasjonale institusjoner som tilbyr spesialisert utdanning og sertifisering innen ADHD-coaching.

Jeg er utdannet ved ADD Coach Academy (ADDCA), en av de ledende utdanningsinstitusjonene innen ADHD-coaching internasjonalt. Programmet er utviklet spesielt for coaching av personer med ADHD og inneholder både faglig opplæring, veiledning og praktisk coachingtrening.

Å ha ADHD selv er ikke det samme som å være utdannet ADHD-coach. Egenerfaring kan gi verdifull innsikt, men den erstatter ikke faglig utdanning i ADHD-coaching. På samme måte er en generell coachingutdanning ikke nødvendigvis det samme som spesialisert utdanning i ADHD-coaching.

Når du velger ADHD-coach, kan det derfor være lurt å spørre hvilken utdanning og opplæring coachen faktisk har innen ADHD-coaching.

Coaching er et samarbeid. Min oppgave er å lytte, stille spørsmål, utfordre perspektiver og hjelpe deg med å utforske muligheter og finne løsninger som passer for deg.

Du bestemmer selv hva du ønsker å gjøre. Jeg kan ikke ta beslutningene dine for deg, og jeg kan ikke gjøre endringene på dine vegne.

Coaching gir deg støtte, refleksjon, perspektiver og struktur, men jeg kan ikke garantere bestemte resultater. Hva du får ut av coachingen vil blant annet avhenge av situasjonen din, hva du ønsker å jobbe med og hvordan du velger å bruke det vi utforsker sammen.

Jeg har ansvar for coachingprosessen. Du har ansvar for dine egne valg og handlinger.

Coaching er heller ikke en erstatning for medisinsk behandling eller psykoterapi. Dersom du trenger helsehjelp, bør du kontakte lege, psykolog eller annet autorisert helsepersonell.

Alle timer betales ved booking.

Hvis du må avbestille eller flytte timen din, gjelder følgende:

• Avbestilling eller endring mer enn 24 timer før timen gir full refusjon eller mulighet til å booke ny time.

• Ved avbestilling eller endring mindre enn 24 timer før timen, samt uteblivelse, refunderes ikke.

• Hvis du kommer sent til timen, avsluttes økten til avtalt tid.

Dette gjør det mulig for meg å tilby tiden til andre klienter. Hvis noe uforutsett skjer, ta kontakt med meg, så finner vi en løsning.

Jeg er for tiden under sertifisering ved ADD Coach Academy (ADDCA) og arbeider mot full sertifisering som ADHD-coach.

Som en del av sertifiseringsprosessen bygger jeg opp coachingpraksisen min. I denne perioden tilbyr jeg derfor coaching til en redusert pris på 750 kr per økt.

Ordinær pris vil være 1.500 kr per økt når sertifiseringen er fullført.

Dette er altså en introduksjonspris – ikke en annen type coaching. Du får den samme coachingen og den samme tiden som ved ordinær pris.

Prisen på 750 kr gjelder så lenge jeg er i sertifiseringsperioden.